calculadora de macros
La Calculadora de Macros de Essentials Workout te ayuda a conocer tus necesidades diarias de calorías y macronutrientes para alcanzar tus metas de entrenamiento. Basada en la fórmula Mifflin–St Jeor, calcula tu gasto calórico total y te ofrece una distribución personalizada de proteínas, grasas y carbohidratos, adaptada a tu objetivo de ganar músculo, mantener o perder grasa.
1) Datos personales
2) Macros
Presets: Equilibrado: 1.8 g/kg proteína, 25% grasa. Alto en proteína: 2.2 g/kg proteína, 30% grasa. Keto: 1.6 g/kg proteína, 5% carbo.
Las proteínas y carbohidratos se calculan a 4 kcal/g y la grasa a 9 kcal/g.
🔸 BMR (Basal Metabolic Rate)
➡️ Gasto Metabólico Basal
Es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para mantenerse con vida en reposo, es decir, las que usas solo para funciones vitales (respirar, mantener la temperatura corporal, bombear sangre, etc.).
🔸 TDEE (Total Daily Energy Expenditure)
➡️ Gasto Energético Total Diario
Es el total de calorías que quemas al día, incluyendo tu BMR más la energía gastada en tus actividades (trabajo, ejercicio, movimiento diario).
👉 Representa tus calorías de mantenimiento.
🔸 Kcal objetivo
➡️ Calorías ajustadas según tu meta
Dependiendo de si quieres bajar grasa, mantener o ganar músculo, este valor ajusta tus calorías del TDEE restando o sumando un porcentaje (por ejemplo, –15% o +15%).
🔸 Proteína (Protein)
➡️ Cantidad diaria recomendada de proteína (en gramos).
La proteína ayuda a reparar tejidos, mantener masa muscular y apoyar la recuperación.
🔸 Grasa (Fat)
➡️ Cantidad diaria recomendada de grasa saludable (en gramos).
La grasa es esencial para la producción hormonal, la absorción de vitaminas y la energía.
🔸 Carbohidratos (Carbs)
➡️ Cantidad diaria recomendada de carbohidratos (en gramos).
Los carbohidratos son la fuente principal de energía, especialmente para el entrenamiento y el rendimiento físico.
En Essentials Workout, creemos que la clave del éxito no está en hacer más, sino en hacer lo esencial con propósito.
Con esta herramienta, te damos el conocimiento necesario para entrenar, nutrirte y vivir con equilibrio.
Empieza hoy mismo a calcular tus macros y descubre cómo un plan estructurado puede transformar no solo tu cuerpo, sino también tu energía y tu confianza.
